За да сме здрави, всички хора имаме нужда от необходимите хранителни вещества. Това включва не просто всеизвестните протеини, мазнини и въглехидрати. Организмът ни трябва да разполага с достатъчно витамини и минерали.
Важна част от здравето ни са витамините от група Б. Това са водоразтворими витамини, които отговарят за метаболизма ни. Някога са били приемани за един-единствен витамин, а в последствие са групирани под общото название „витамини група В“ или “В комплекс“.
Общо са осем витамина отговарящи за физическото и психичното здраве, структурата и функцията на тялото. Витамин Б е необходим на организма, за да може да произвежда достатъчно енергия. Тези вещества помагат на тялото да разгради въглехидрати, мазнини и протеини. Нека разгледа основните функции на витамин Б
Основни функции на витамин Б в организма
Витамин Б отговаря за:
- Разграждането на въглехидратите до глюкоза
- Структурата и функцията на клетките
- Здравето на стомашно-чревния тракт
- Здравето на нервната система
- Зрението
- Метаболитните функции
Различните витамини имат специфична роля в организма:
- Витамин В1 участва предимно в метаболизма.
- Витамин В2 е важен за абсорбцията на желязо в кръвта, метаболизма и зрението.
- Витамин В3 подобрява функцията на нервната система и помага за синтеза на инсулин и тестостерон.
- Витамин В4 играе роля за ензимната функция, метаболизма на мастните киселини и здравето на мозъка.
- Витамин В5 въздейства върху стомашно-чревния тракт.
- Витамин В6 е част от метаболизма на белтъците и мазнините.
- Витамин В7 отговаря за обмяната на мазнините и въглехидратите. Помага за здравето на косата, кожата и ноктите.
- Витамин В8 помага срещу атеросклероза, психични и неврологични разстройства.
- Витамин В9 влияе на синтеза на нуклеинови киселини и аминокиселини. Помага за клетъчното делене. Ограничава натрупването на мастни киселини в чернодробните клетки. Съществена роля взима в развитието на плода по време на бременност.
- Витамин В12 помага за психичните процеси и синтеза на нуклеинови киселини.
Как дефицитът на витамин Б може да се отрази на здравето?
- Липса на енергия
- Въздействие върху имунитета
- Сърдечно-съдови заболявания
- Неврологични състояния
- Нарушения в структурата и функцията на лигавиците, включително на езика
- Проблеми със здравето на зъбите
- Увреждане на структурата на кожата и косата
- Хормонални и метаболитни заболявания
- Проблеми със ставите
- Анемия
- Развитие на онкологични заболявания
- Нарушения в развитието на плода при бременност
Кои са източниците на витамин Б в храната?
Витамин Б не се синтезира в организма ни по естествен начин. Трябва да бъде набавен с храната или с хранителни добавки – като тези от Аптеката онлайн.
Хранителните източници на витамин Б са от растителен и от животински произход. Едни от най-богатите са яйцата, които съдържат протеини, витамини (най-вече Б7).
Млякото също съдържа много витамин Б. В големи количества е витамин В2, но също и В1, В5 и В12. Помага за здравето на нервната система. Допринася и за здравето на костите, благодарение на калция. Ако добавите към менюто си и кисело мляко, включвате още и пробиотици за здравето на чревния тракт.
Пилешкото месо съдържа повече В2, В5, В3 и В6. Телешкото съдържа шест от витамините от група Б – особено В3. Месните субпродукти – черен дроб, бъбречета, далак – са и най-добрият източник на витамин В12.
Рибата е друг популярен източник на тези витамини, като носи над половината нужни за деня В3 и В6. В нея се съдържат омега-3 мастни киселини, които подкрепят здравето на сърдечно-съдовата система и мозъчните функции. Месото ѝ има и омега-6 мастни киселини в оптимално съотношение спрямо омега-3. Рибата ни носи още:
- Пълноценни протеини
- Витамин А
- Витамин D
- Витамин Е
- Витамин РР
Ядките – най-вече бадеми – 
имат значително количество витамин Б. За семената важи същото. При тях едни от най-добрите източници са слънчогледовите семена.
Бобовите растения са друг оптимален вариант. Това включва боб, нахут, фасул. Особено полезни са за снабдяване с фолиева киселина (витамин Б9).
Ценен източник на витамин Б са плодовете и зеленчуците. Например:
- Броколи
- Брюкселско зеле
- Спанак
- Гъби
- Портокали
- Грейпфрут
- Моркови
Някои зърнени храни са обогатени с витамин В12:
- Овесени ядки
- Пълнозърнесто брашно
- Кафяв ориз
Понякога може да е необходим допълнителен прием на хранителни добавки с витамин Б. Било като Б комплекс, или в съвкупност с други витамини или минерали.
Например, хранителната добавка с магнезий, витамин В2 и витамин В6 на Биофар.
Това са ефервесцентни
таблетки, които се разтварят във вода преди употреба. Действат отлично срещу мускулни крампи, особено при по-голяма загуба на магнезий и витамин В. Подпомагат метаболитните процеси и повишават нивата на енергия. Укрепват нервната система и психичните процеси, включително при състояния на повишена чувствителност, увеличено количество стрес и депресивно настроение. Облекчава безсънието. Въздейства благоприятно върху сърдечно-съдовото здраве. Към основните посочени съставки, съдържа още витамини В1 и В12.
Какви са основните признаци на недостига на витамин Б?
При дефицит на витамин Б се наблюдават най-често:
- Умора – произлиза от недостига на енергия. Включва усещане за изтощение, мускулна слабост, дискомфорт в мускулите.
- Кожни промени – лесна поява на синини и рани, изсушаване на кожата, рагади (напуквания на ъгълчетата на устата), дерматит.
- Психични симптоми – главоболие, обърканост, раздразнителност. Нарушения на съня. Безсъние.
- Анемия – която се проявява с умора, лесно възникване на синини, побледняване или дори посиняване на лигавиците и кожата.
- Стомашно-чревни оплаквания – гадене, повръщане, диария
- Повишена чувствителност към светлина
- Синдром на неспокойните крака
При деца недостигът на витамин Б може да доведе още и до:
- Афти
- Обриви по кожата
- Умора
- Раздразнителност
- Болки в мускулите
- Мускулни крампи
- Епилепсия
- Мегалобластна анемия
- Нарушение в растежа и развитието
Затова за децата е полезно да приемат допълнително витамин Б при нужда. Една възможност за това е Бекутан Кидс Витс Витамин В Комплекс сироп.
Той съдържа седем витамина от група Б и подпомага разнообразното хранене. Подпомага производството на енергия, намалява умората и изтощението. Подобрява цялостното здраве, включително функциите на мозъка. Нормализира психичните процеси и предаването на нервни сигнали между клетките на централната и периферната нервна система. Поддържа метаболизма. Съдейства за производството на червени кръвни клетки и предпазва от анемия. Има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата и имунната система. Укрепва здравето на лигавиците, кожата и косата.
Защо да изберем aptekata.online
Аптеката Онлайн е лицензиран онлайн доставчик на лекарствени продукти, хранителни добавки и медицински консумативи. Предлага богат асортимент, който можете да разглеждате по всяко време и отвсякъде. Поръчките се извършват бързо, лесно и удобно, дори от телефона. Можете да получите безплатна доставка. В aptekata.online се съдържа широка гама продукти с витамин Б за нормализиране и възстановяване на телесните процеси и цялостното здраве.