Спад на имунната система – Защо и как да се справим

Имунната система е група от клетки и органи, с главна цел да защитава организма от микроорганизми. Основна нейна функция е да разпознава и унищожава вируси и бактерии, преди те да вредят на организма. Ключово за устоичивостта на организма към различни болести е здравата имунна система. Чрез нейното поддържане в оптимално състояние всеки един от нас спомага за предпазването на организма си от развитието на усложнения и хронични проблеми.

I.Защо спада имунната система

Често срещано сред всички нас хората е спада на имунната система, който може да се дължи на различни фактори включително и ежедневието ни.

1.Лоша диета и недохранване

Ключова роля за поддържането на здравето на имунната система заема хранителният режим. При една лоша диета или недохранване се наблюдава и започването на доста недостиг или липси в организма на ключови витамини и минерали. Едни от основните елементи, които намалят продуктивността на имунните клетки при тяхната недостатъчност, са витамин Ц, витамин Д, Цинк и други основни. Ключа за едно здравословно хранене или диета е баланса на хранителни вещества. Режим на хранене богат на витамини и минерали ще допринесе за оптималното функциониране на имунната система.

Ако не можете да си набавянето необходимото количество витамини и минерали  за поддържане на имунната система може да разгледате нашите хранителните добавки тук.

2.Стрес и напрежение

Всички ние сме подложени в ежедневието си на голямо количество стрес или напрежение. Продължителното подлагане на стрес или напрежение, увеличава нивата на кортизол. Често срещан хормон предизвикващ хронични възпаления. Те от своя страна намаляват ефективността на имунна система , което допълнително и предразполага към други възпалителни процеси.

3.Липса на сън

За възстановяването на организма и силата на имунната система играе основна роля съня. Недостига на сън води до намаляне на цитокините които имат съществена роля в регулиране на имунния отговор, възпалителните процеси и бактерии. Липсата както на правилно количество, така и на качеството на съня, намалява драстично възможността на имунна система да реагира на заплахи и да възстанови организма ни след преодоляни такива

Всички ние знаем за важността на съня, но колко от нас се стремят към неговото подобряване? Разгледайте хранителни добавки, които ще подобрят вашия сън тук.

4.Алкохол и тютюн

Честото употребяване на алкохол в големи или малки количества води до подтискане на функциите на имунната система, което ни прави податливи на инфекции или болести. Тютюнопушенето вкарва в организма ни вредни токсини, които увреждат дихателната система и намалят ефективността на имунната система срещу респираторни инфекции. Дългосрочното употребение на тези вещества води до хронични заболявания, които могат да прогресират в следващ стадии в зависимост от заболяването. Търсите помощник за справянето с тютюнопушенето- разгледайте продукти, които ще ви помогнат тук

5.Липса на физическа активност

Защо е важна физическата активност за имунната система ? При липса на редовна физическа активност се постига намалена циркулация на кръвта и лимфата. Това от своя страна води до намалено разпространяване на клетки на имунната система. Редовните тренировки и упражнения са ключови за силата на имунната система . По този начин увеличаваме производството на антитела и стимулираме активността на имунната система .

6.Употреба на антибиотици и лекарства

На всеки един от нас се е налагало използването на антибиотици или лекарства. Ключовото при тях е тяхната правилна употреба. При тяхното неправилно използване антибиотиците убиват вредните бактерии, но и полезните микроорганизми, водейки до дисбаланс в чревната флора,отслабен имунитет, податливост на инфекции и увеличен риск от развитие на резистентност. Препоръчва се използването на пробиотици заедно с антибиотиците.

II.Как да укрепим имунната система

Стремейки се към здравословен начин на живот, не трябва да изпускаме значението на имунната система и нейното укрепване. Съществуват различни начини за нейното укрепване. Ключовото при тях е човек трябва да направи промени в начина си на живот и своите ежедневни навици. Нека разгледаме няколко ефективни начина за укрепване на имунна система .

1.Здравословно хранене

Воденето на здравословен хранителен режим е от съществено значение за имунната система . Чрез храната си набавяме необходимите хранителни вещества за организма. Именно затова разнообразното хранене и консумирането на храни богати на протеини, витамини, минерали и антиоксиданти, подобряват значително имунната система.

Богати източници на витамин Ц, стимулиращ производството на бели кръвни клетки, които са в основата на защитните сили на организма, са плодовете и зеленчуците, цитрусите, червени чушки, броколи и спанакът.

Витамин Д човек може да си набави от храни като мазна риба и яичен жълтък. Той играе важна роля за имунната система .

Цинкът може да бъде доставен на тялото ни от храни като ядки, месо и боровинки.

За едно здравословно хранене е ключове вкарването на пробиотици чрез ферментирали храни. Най-често използвани такива с киселото мляко и кефир, които подпомагат здравето на чревната микрофлора. Добавянето на хранителни добавки в ежедневието ни гарантира редовното доставяне на важните за организма нутриенти.

2.Стрес мениджмънт

За да преборим този фактор за намаляне на имунната система е много важно първо да индетифицираме източника на стрес. Често това е работа, училище или ежедневни задължения. Следваща стъпка в справянето е да менижираме задачите си през деня, вкарвайки необходимия брой почивки. По този начин раздробяваме диапазоните съответно и продължителността на излагане на стрес.

През целия този процес е важно да добавяме допълнителни практики, чрез които да започнем изчистването на вече събралия се в нас стрес. Такива са медитацията, дълбокото дишане и йогата. Това са доказани методи. чрез които ще намалим нивата на стресови хормони като кортизол, което ще повлияе благоприятно върху имунната система на всеки един от нас. Също ключово е отделянето на време за себе си и практикуването на хобита.

3.Достатъчен и качествен сън

Както казахме вече сънят е изключително ключов фактор както за възстановяването на организма така и за имунната система. Докато спим тялото ни произвежда цитокини, които имат ролят в борбата с инфекциите и възпаленията. Липсата на сън води до намаляне на цитокините съответно и на имунна система . За да я поддържаме  здрава за възсрастни се препоръчва от 7 до 9 часа сън на ден. За да увеличим  качеството на сън е изключително важно да избягваме телефони преди лягане, чрез което създаваме една спокойна среда, в която тялото може да се отпусне.

4.Ограничаване на вредни навици

Най-честите вредни навици са  употребата на алкохол и тютюнопушене. Те оказват  пряко влияние върху имунната система и са ключа към развитието на тежки заболявания.Спира ето на тези вредни навици за повече хора не е лесна крачка.

Какво се случва след това?

Вашата имунна система няма да бъде тормозена от въздействието на алкохола и цигарите. Ще започнете да имате много повече енергия, която да насочите към други по-важни аспекти от живота. Тютюневата кашлица ще е изчезнала както и зависимостта. Вече поддържането на един спокоен и активен стандарт на живот за вас ще бъде нещо нормално, което ще доведе и до постоянно потдържане на имнната ви система

Защо да изберем Аптеката.онлайн

Аптеката Онлайн е онлайн аптека, в която са подбрани редица медикаменти, хранителни добавки, различни лекарствени продукти и т.н.,  включително лекарства за лечение и профилактика на грип. Те помагат за предпазване от вируси или за лечение на вирусни инфекции. Можете да получите безплатна доставка и да пазарувате по всяко едно време от денонощието.