Повишаване на имунитета- всичко необходимо
В сегашното си ежедневие здравето на всеки един от на се е изложено на непрекъснати предизвикателства. За да се справим с тях успешно е важно нашата имунна система да бъде в добро състояние. Тя ефективно ни предпазва от външните заплахи. Също така тя е в основата в борбата със заболявания.
Ще разгледаме различните начини за повишаване на имунитета, полезни практики и новости в сегашното ни ежедневие.
1.Здравословно хранене за повишаване на имунитета
Здравословното хранене е всеизвестен фактор за всеки един от нас в повишаването на имунитета. Колко от нас обаче следят хранителния си режим? Точно за това ще разгледаме в тази точка няколко основи за здравословно хранене. Те са от изключителна важност за осигуряването на организма ни с разнообразие от хранителни вещества подпомагащи както него, така и повишаването на имунната система.
Основни хранителни групи
Първия нутриент с доказана ефективност върху имунната система е Витамин Ц. Той представлява мощен антиоксидант, който е ключов фактор в активирането на белите кръвни клетки, които са в същината на защитата на организма срещу болести.
Витамин Ц се съдържа в големи количества в цитросови плодове като лимон, портокал и грейпфрут. Може да бъде консумиран и от киви, броколи и червени чушки. С осигуряването на редовна консумация на този витамин се постига повишаване на имунната система и изчиства на организма от оксидитивния стрес.
Витамин Д от своя страна участва с имунния отговор и производството на антимикробни протеини, които унищожават различни патогени. Препоръчително е добавянето му да става главно натурално чрез излагането на слънце. Много хора не получават достатъчно количество Витамин Д особено през зимните месеци, поради което се появяват различни симптоматики. Ако не желаете да приемате Витамин Д чрез хранителни добавки, то наблегнете на мазните риби като сьомга, скумрия и сардини. Те са отлични източници на Витамин Д. Поддържането на нормални нива на Витамин Д е ключово както за настроението така и за повишаване на имунитета.
За развитието и нормалната активност на имунните клетки отговаря Цинкът. С този важен минерал може да се набавите чрез консумирането на ядки, семена, бобови култури и пълнозърнести храни. Освен повишаването на имунитета той оказва влиняие и в борбата с инфекции и общото здравословно състояние. повишаване на имунитета
За развитието и нормалната активност на имунните клетки отговаря Цинкът. С този важен минерал може да се набавите чрез консумирането на ядки, семена, бобови култури и пълнозърнести храни. Освен повишаването на имунитета той оказва влиняие и в борбата с инфекции и общото здравословно състояние.
Антиоксиданти
Това са вещества, които предпазват клетки от увреждания причинени от свободни радикали. Свободните радикали са нестабилни молекули, които водят до оксидитивен стрес. Те се образуват естествено в организма, като за увеличаване на тяхното количество е фактор нивото на стрес и неправилно хранене. повишаване на имунитета
Човешкия организъм с справя с тях именно чрез антиоксидантите. Те ги неутрализират и помагат за предотвратяване на клетъчните увреждания. По този начин те играят ключова роля както в поддържането, така и в повишаването на имунитета.
Добър антиоксидант е Ресвератролът. Той е особено подходящ за здравето на сържето и сърдетчно-съдовата система. По естествен път той може да се приема от червено грозде или червено вино.
Хидратация
Хидратацията е един от най-често подценяваните елементи в повишаването на имунитета. Често ние хората не й обръщаме достатъчно внимание. При правилна хидратация на тялото е успешно транспортирането на хранителни вещества до келтките, отстраняването на отпадъчните продукти и поддържането на нормалния обем на кръвта. При едно добре хидратирано тяло имунните клетки мгат да се движат свободно и да достигат по ефективно до необходимите места. Именно за това хидратирането ни е толкова важно за повишаване на имунитета.
2.Физическа активност за повишаване на имунитета
Редовна физическа активност е равна на добро кръвообращение. За да повишим имунитета си трайно, всеки един трябва да разбере, че човешкия организма е една сложна система, която изисква комплексни решения. Ето например споменахме за важността на хидратацията. Да, но за да достигнат имунните клетки до необходимото място е ключово кръвообращението. При едно правилно такова имунните клетки достигат много по бързо и съответно са много по ефективни.
Освен подобрнеото кръвообръщение, честата физическа активност подобрява тонуса на тялото и изчиства организма от насъбралия се стрес. Важно е да се вземе в предвти стреса като основен фактор за намаляне на активноста на имунните клетки. Хубавото е че с него можем да се справим изцяло натурално и да постигнем постоянно повишаване на имунитета.
Редовни, но не претоварващи
Да, редовната физическа активно е от изключителна полза за повишаване на имунитета, но е за да напълно вярно това трябва да се следи за баланса за натоварване. Провеждането на прекалено интензивни или тежки тренировки могат да имат обратен ефект. Защо?
Когато подложим тялото си да по тежки от обичайните натоварвания, то изпада в преумора, което временно отслабва имунната защита Това се дължи на увеличеното производство на кортизол и други стресови фактори и да направят организма податлив на инфекции. повишаване на имунитета
3. Управление на стреса за повишаване на имунитета
За всички нас стреса е една неизбежна част от ежедневието. Той се разделя на краткотраен и хрничен. Краткотрайния стрес може да добведе до мотивация и да се категоризира, като полезен стига да е в контрол. Хроничния стрес от своя страна води до сериозни последствия. Ефективното управение на стреса е съществено за нашия организъм и повишаване на имунитета. В следващите редове ще разгледа как да се справим с него и новите технологии насочени към повишаване на имунитета и общото здравословно състояние.
Методи за следене на стреса
Основен фактор в справянето със стреса и успешното повишаване на имунитета е мониторинга. С напредването на технологиите, управлението на стреса е изключително лесно само с използването на смарт часовници. Ето и част от техните функции, чрез които ще намалите стреса и ще ви помогнат за качествено повишаване на имунитета.
1.Проследяване на сърдечния ритъм
Много смарт часовници имат сензори за сърдечния ритъм, които измерват сърдечни ритъм през целия ден. Имайки тези данни вие имате индикатор за нивата на стрес. По-високия пулс сигнализира за повишение на стресовите фактори. Някой от устройствата имат и функцията за предупреждение при свръх висока честота на пулса.
2.Вариабилност на сърдечния ритъм (HRV)
HRV измерва времевите интервали между сърдечните удари. Ниска сърдечна вариабилност ни дава сигнал за повишен стрес и умора. Тази информация се генерира автоматично от вашия часовник, което го прави ключов фактор в справянето със стреса, водещо до повишаване на имунитета.
3. Дихателни упражнения.
Някой смарт часовници предлагат различни практики, като дигатални упражнения и напомняния за почивки през деня.
4.Мониторинг на съня
Проследяването на съня е новост, която ни позволява ежедневно ние да следим качеството ни на съня. Както знаем съня е в основата на изчистване на стреса. Смарт часовниците предоставят и препоръки за подобряване на съня.
Тези технологии ни позволяват да бъдем по информирани с нивата ни стрес, количеството кислород и още много други фактори за нашия организъм. По този начин можем още по ефективно да постигнем подобряване на имунитета и общото здраве на организма
Методи за намаляване на стреса
1.Медитация
Една от най-ефективните техники за намаляне на стреса. Тя ви концентрира вниманието и освобождава ума от негативните мисли, което води до понижаване на нивата на стрес съответно до повишаване на имунитета.
2.Техники на дишане
Още едно мощно предложение за намаляне на стреса. Дълбокото и контролиране дишане активира парасимпатиковата нервна система, която отговаря за релаксацията на тялото. Тези техники могат се използват по всяко време на деня за да постигнете максимално облекчение. Има многобройни техники, които може да видите тук.
3.Йога
Тя съчетава физически упражнения с дигитални техники и медитация. По този начин не само укрепва тялото, но и успокоява ума. Също така подобрява гъвкавостта, силата и равновесието, като заедно с това намаля стреса. Ключов фактор за повишаване на имунитета.
4.Хранителни добавки за повишаване на имунитета
- Витамин Ц
Както споменахме в началото Витамин Ц е мощен антиоксидант участващ в производството на бели кръвни клетки, с което подпомага повишаване на имунитета. Заедно това той участва и в защитата на клетките от оксидативен стрес и подпомага бързото възстановяване на тъканите.
За да поддържате нормални нива, ви препоръчваме Витамин Ц 1000мг на свансон, които са в бързо усвоими таблетки
- Витамин Д/Д3
Витамин Д е от съществена роля за повишаване на имунитета. Той подпомага абсорбцията на калций и фосфор, които са ключови за здравето на костите. При ниски нива на този витамин е повишен риска от респираторни инфекции, настинка и грип.
За да осигурите достатъчен прием на витамин Д може да изберете Високоефективните капсули с Витамин D3
- Цинк
Цинкът е минерал, който е от съществено значение за функционирането на повече от 300 ензима в тялото и играе ключова роля за повишаване на имунитета. Той подпомага развитието на имунните клетки, като например Т-клетките и естествените клетки убийци, които са отговорни за унищожаването на инфектираните клетки.
Защо да изберем Аптеката.онлайн
Аптеката Онлайн е онлайн аптека, в която са подбрани редица медикаменти, хранителни добавки, различни лекарствени продукти и т.н., включително лекарства за лечение и профилактика на грип. Те помагат за предпазване от вируси или за лечение на вирусни инфекции. Можете да получите безплатна доставка и да пазарувате по всяко едно време от денонощието.
